Сгибание рук на брусиях
Техника выполнения. Ноги, как и при подтягивании, держать скрестно. Вниз опускаться до полного сгибания рук, вперед не наклоняться, корпус держать вертикально. Основная направленность упражнения: развивает трицепс: передние пучки дельтовидных мышц и особенно грудные мышцы, придавая им красивые очертания. Дозировка: для учащихся среднего школьного возраста выполнить в общей сложности 20 раз, для старшего возраста — 3 раза.
Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.
Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!
Содержание:
Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется.
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
Техника выполнения. Ноги, как и при подтягивании, держать скрестно. Вниз опускаться до полного сгибания рук, вперед не наклоняться, корпус держать вертикально. Основная направленность упражнения: развивает трицепс: передние пучки дельтовидных мышц и особенно грудные мышцы, придавая им красивые очертания.
Дозировка: для учащихся среднего школьного возраста выполнить в общей сложности 20 раз, для старшего возраста — 3 раза. Как и в других случаях, в первом подходе выполнить максимальное количество повторений. При лазанье канат находится между ног, перехват выполнять поочередно, стараясь за каждый перехват преодолеть наибольшее расстояние. Дозировка: вначале выполнять в свободном темпе один-два раза с небольшим отдыхом. При уверенном лазанье можно выполнять лазанье на скорость 2—3 раза с небольшими перерывами.
Подъем ног в висе на перекладине или гимнастической стенке на максимальную высоту. Сначала подъем ног можно выполнять с полусогнутыми ногами, но по мере тренированности стараться выполнять упражнение с прямыми ногами. Темп выполнения максимальный. Если, выполняя упражнение, ученик начинает раскачиваться, то необходимо медленнее опускать ноги.
На перекладине упражнение выполнять легче. Дозировка: 3 подхода по 10 повторений для учащихся средних классов и по 15 повторений для старших классов. Тем учащимся, кто не может выполнить упражнение, следует больше сгибать ноги, но важно стараться поднимать их до конца.
Поднимать и опускать туловище в максимальном темпе. Дозировка: три подхода по 15 повторений для учащихся средних классов и 25 повторений для старших классов. Поделитесь с друзьями:. Организация лечебных мероприятий Коррозионные диаграммы Дидактические принципы Каменского Кислотный и щелочной гидролиз пептидов. Производство строительной извести по мокрому способу из влажного мела Устройство и производительность дноуглубительных снарядов.
Орг - год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования.
Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
Опорный конспект fp в формате doc. Учебные вопросы: 1. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. Тренировка совершенствование направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Гимнастика и атлетическая подготовка
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Пока нет комментариев.